¿Qué es el TDAH?

Trastorno de déficit de atención con hiperactividad. Es un problema del neurodesarrollo, por lo que afecta al desarrollo y al funcionamiento cerebral.

Lo primero que hay que conocer del TDAH:

• Es genético. Existe una predisposición genética entre un 70 – 80% de los casos con TDAH, esto es que pudiera ser que algunos miembros de tu familia lo hereden.
• No tiene cura ya que no es una enfermedad, pero se puede aprender a vivir con TDAH.
• No es contagioso.

Tipos de TDAH.

Existen 3:

Inatento. Dificultad para concentrarse en tareas largas, olvidos frecuentes, problemas de organización. Ejemplo: Olvida citas o plazos, pierde objetos importantes, le cuesta seguir instrucciones en el trabajo.

Hiperactivo. Inquietud interna (aunque menos visible que en la infancia), tendencia a interrumpir, dificultad para esperar. Por ejemplo: Habla en exceso en reuniones, toma decisiones precipitadas, siente necesidad constante de moverse o cambiar de actividad.

Combinado. Presenta síntomas tanto de inatención como de hiperactividad/impulsividad. Ejemplo: Distracción frecuente junto con impulsividad, dificultad para mantener rutinas, problemas para regular emociones.

Toma en cuenta que:

1. El tipo de TDAH puede cambiar con el tiempo: alguien diagnosticado como hiperactivo en la infancia puede mostrar más síntomas de inatención en la adultez.
2. Ninguna persona con TDAH es igual a otra por la intensidad de los síntomas, varía mucho.
3. Es necesaria una evaluación clínica, pues los síntomas pueden confundirse con ansiedad, depresión u otros trastornos.

Ahora, vamos a comparar.

Aspecto	Con TDAH	Sin TDAH
Corteza prefrontal	Más pequeña o menos activa	Tamaño y actividad normales
Neurotransmisores	Menos dopamina y noradrenalina	Niveles equilibrados
Atención sostenida	Se distrae fácilmente	Mantiene el enfoque por más tiempo
Impulsividad	Actúa sin pensar	Piensa antes de actuar
Creatividad	Muy creativa, ideas nuevas y rápidas	Creatividad moderada y organizada
Redes de atención	Funcionan con menos eficiencia	Funcionan de forma estable

Tabla de hábitos saludables para adultos con TDAH.

Área de bienestar	Hábito recomendado	Beneficio principal	Ejemplo práctico
🕒 Organización	Mantener rutinas y horarios fijos	Reduce la ansiedad y mejora la concentración	Usar agenda, alarmas o apps de recordatorios
🏃 Actividad física	Ejercicio aeróbico regular (30 min/día)	Regula dopamina y serotonina, mejora el ánimo	Caminar, correr, bailar, nadar
🍎 Alimentación	Dieta equilibrada rica en proteínas y omega-3	Favorece la atención y la energía estable	Pescados, frutos secos, legumbres
😴 Sueño	Higiene del sueño (7–9 h)	Mejora memoria y regulación emocional	Rutina nocturna sin pantallas ni cafeína
🧘 Atención plena	Mindfulness, respiración o yoga	Disminuye impulsividad y estrés	10 min de meditación diaria
🤝 Apoyo social	Terapia y grupos de apoyo	Refuerza estrategias y reduce aislamiento	Terapia cognitivo-conductual, compartir experiencias
✅ Productividad	Dividir tareas en pasos pequeños	Facilita el logro de objetivos	Lista de tareas con subtareas alcanzables
💙 Autocompasión	Practicar aceptación y paciencia	Reduce frustración y mejora autoestima	Hay que recordar que los avances son progresivos

No es flojera, es falta de dopamina. Hablemos de la motivación.

¿Qué hay cuando nos cuesta empezar a hacer algo, y más aún terminarlo, aunque ya hayas hecho las cosas más difíciles? Se llama Procrastinación, y se da por la falta de Dopamina, un neurotransmisor el cual es el responsable de la Motivación.

Existen varias ideas para poder mantener la motivación y, por ende, evitar la Procrastinación:

1. Hacer cosas diferentes, como hacer la tarea de diferente manera. Por ejemplo, haciendo diagramas y utilizando diferentes colores.
2. Plan de acción. Al saber qué es lo que vas a hacer y cómo lo vas a hacer te dará una idea a manera de guía.
3. Tabla de prioridades. Ordenando tus actividades pendientes por orden de prioridades: urgente, importante, lo que no me gusta hacer y al último lo que te gusta hacer… Te abrirá un panorama más amplio dejando de estar pensando y sobre pensando acerca de todas las cosas pendientes porque dejarás de sentirte atorado, y al ir palomeando las actividades realizadas te motivarás al querer seguir llenando de palomas tu tabla.
4. Conocer tu incomodidad. Algunas veces no sabemos exactamente el por qué nos cuesta llevar a cabo algunas actividades, por lo que debemos de analizar acerca de lo que nos molesta para así saber cómo hacerle frente.
5. Estar consciente de las recompensas. Antes de empezar alguna actividad que sientas incómoda, ten primero en mente alguna recompensa, por ejemplo: “Al terminar de hacer esto que no me gusta, veré un capítulo de mi serie favorita”.

¿Qué más?

Debemos hacer hincapié en la enorme importancia de dormir y comer bien para nuestro óptimo funcionamiento en general.

Pero también hay más cosas:

Podemos escribir los pensamientos que no nos dejan en paz para así comenzar a calmar nuestra mente al leerlos y darnos cuenta si vale la pena gastar nuestra energía de esa forma.

Podemos practicar nuestra atención con juegos de enfoque, por ejemplo:

• Rompecabezas.
• Encuentra la o las diferencias.
• Encuentra él o los objetos perdidos.
• Sopas de letras.

Pero lo más importante…

¡Busca apoyo con un profesional de la Salud Mental! No tengas miedo, todo será un paso a la vez…

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